Guide PDF · 120 pages · synthèse de 12 livres

12 livres sur le nerf vague, réunis en un seul guide.

Le Nerf Vague — ce que disent les 12 livres de référence, là où ils se rejoignent, là où ils divergent, et surtout quoi faire. 10 idées, 40 exercices et un plan de 21 jours, à 10 minutes par jour.

12 livres résumés10 idées clés40 exercicesPlan de 21 joursQui dit quoi+ 2 cadeaux

Le Nerf Vague : la couverture du guide et les 2 cadeaux inclus

120 pages en PDF, à lire ou à imprimer
12 livres, 2 pages chacun
40 exercices courts, classés par moment
Téléchargement immédiat, rien à attendre

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Synthèse indépendante : aucun lien avec les auteurs ni les éditeurs cités. Ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.

Si tu te reconnais

Tu te dis de te calmer. Ton corps n’écoute pas.

Ce n’est pas un manque de volonté. Le corps ne se raisonne pas : il se rassure.

🌙

Il est trois heures du matin. Le corps est fatigué, et pourtant il reste en alerte.

💬

Tu lis un message et ton ventre se serre avant même d’avoir compris pourquoi.

🗣️

« Respire, calme-toi. » Tu te le dis, on te le dit, et ça ne change presque rien.

📚

Tu as entendu parler du nerf vague, mais entre les vidéos et les livres, tu ne sais pas par où commencer.

Le problème, ce n’est pas toi. C’est que tout est éparpillé dans douze livres.

Pourquoi c’est si compliqué

Pour tout comprendre, il faudrait tout lire

Douze livres de référence, des centaines de pages, des théories parfois très techniques.
Plusieurs de ces livres ne se trouvent qu’en anglais, et chacun parle du sujet à sa façon.
Sur Internet, les conseils se contredisent : un exercice ici, une promesse là, sans dire d’où ça vient ni ce qui est discuté.

Ce qu’il te manque, ce n’est pas un énième conseil. C’est une carte claire, avec les sources.

Le Nerf Vague : la couverture du guide de 120 pages

La solution

12 livres, une seule carte.

Le Nerf Vague réunit ce que disent douze livres de référence : ce que chacun apporte, les dix idées sur lesquelles ils se rejoignent, ce qui reste discuté. Puis, quoi faire : des exercices courts, rangés par moment.

Beaucoup de personnes remarquent qu’avoir une carte change déjà quelque chose : quand tu sais où tu en es, tu sais quel petit geste essayer. Rien de magique, des dosages petits et répétés.

C’est une synthèse indépendante, à but d’information. Elle ne remplace pas un professionnel de santé.

À l’intérieur du guide

6 parties, de la carte à la pratique

Tu peux le lire dans l’ordre ou ouvrir directement la partie dont tu as besoin ce soir.

Page « Trois états, pas deux » du Nerf Vague : une échelle pour repérer où tu en es

Les 12 livres, un par unDeux pages par livre : la fiche (auteur, année, pour qui) et ce qu’on en retient, avec une mini-pratique pour ce soir. 24 pages.
La synthèse en 10 idéesTon corps décide avant toi, trois états, la fenêtre de tolérance, le souffle, la voix, le figement, les petites doses… 30 pages.
Qui dit quoiDes tableaux pour comparer les auteurs, ce qui est solide, ce qui est discuté, et leurs désaccords. 8 pages.
40 exercicesPour l’alerte, le repli, le quotidien, à deux et pour le sommeil. Durée, pas à pas, signal pour t’arrêter. 30 pages.
Un plan de 21 joursDix minutes par jour, trois semaines, avec un bilan à la fin de chaque semaine. 12 pages.
Pour aller plus loinQuand consulter un professionnel, FAQ honnête, glossaire et bibliographie commentée. 11 pages.

Les sources

Les 12 livres résumés

Chaque livre a sa fiche de deux pages dans le guide. Voici lesquels, tels que cités dans la bibliographie.

The Pocket Guide to the Polyvagal TheoryStephen W. Porges · 2017
The Polyvagal Theory in TherapyDeb Dana · 2018
AnchoredDeb Dana · 2021
Accessing the Healing Power of the Vagus NerveStanley Rosenberg · 2017
The Body Keeps the ScoreBessel van der Kolk · en français : Le corps n’oublie rien
Waking the TigerPeter A. Levine · en français : Réveiller le tigre
Trauma and the BodyPat Ogden, Kekuni Minton, Clare Pain · 2006
The Developing MindDaniel J. Siegel · 1999
Activate Your Vagus NerveNavaz Habib · en français : Activez votre nerf vague
Cohérence cardiaque 365David O’Hare · 2012
Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyseDavid Servan-Schreiber · 2003
BreathJames Nestor · 2020 · en français : Respirer

Les titres et les noms sont cités uniquement pour dire d’où viennent les idées. Le guide est une synthèse rédigée par nos soins : aucun texte n’est copié, et nous n’avons aucun lien avec les auteurs ni avec les éditeurs.

Sans rien promettre

Ce qui est solide, ce qui est discuté.

La théorie polyvagale est un mot très utilisé, et elle fait débat chez les chercheurs : une critique publiée en 2023 (Grossman, Biological Psychology) en conteste les bases. Le guide te le dit clairement, une fois, au lieu de te vendre une certitude.

On l’utilise comme une carte : pratique pour s’orienter, pas une vérité close. Et chaque exercice indique d’où il vient, et quand t’arrêter.

Offerts avec l’offre de lancement

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Bonus 1 · 30 pages

Le carnet de 30 jours d’observation

Trente jours pour repérer ce qui te met en alerte et ce qui te calme : une fiche de deux minutes chaque soir, un bilan chaque semaine, et ta carte personnelle à la fin.

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Les 15 fiches de poche SOS

Un geste simple pour chaque moment où ça monte : le cœur qui s’emballe, la réunion qui approche, la nuit sans sommeil. Trois étapes courtes, à garder sur toi.

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Pour qui ?

Est-ce que c’est pour toi ?

C’est pour toi si…

Tu veux comprendre le nerf vague sans lire douze livres.
Les conseils du type « calme-toi » ne t’ont jamais vraiment servi.
Tu préfères des exercices courts, avec le pas à pas et le moment où t’arrêter.
Tu veux voir d’où vient chaque idée, et ce qui reste discuté.
Tu veux lire sur ton téléphone ou imprimer les pages utiles.

Ce n’est pas pour toi si…

Tu cherches un diagnostic, un traitement ou un avis médical : ce guide n’en donne pas et ne remplace pas un professionnel.
Tu veux le texte complet des 12 livres : c’est une synthèse rédigée par nous, qui ne remplace pas leur lecture.
Tu veux un livre papier livré chez toi : ici, c’est un PDF.

Avec le guide

Comment t’en servir, pas à pas

Ce soir

Tu repères où tu en es

La carte des trois états : en sécurité, en alerte ou en retrait. En une minute, tu sais dans quel état tu es.

Quand ça monte

Tu choisis un exercice

Quarante exercices rangés par moment : alerte, repli, quotidien, à deux, sommeil. Un pas à pas et un signal pour t’arrêter.

Pendant 21 jours

Tu suis le plan

Dix minutes par jour, un bilan chaque semaine. Si tu rates un jour, tu reprends là où tu en étais.

Quand tu veux comprendre

Tu ouvres un livre résumé

Deux pages par livre : ce que dit l’auteur, ce qu’on en retient et le regard critique du guide.

Offre de lancement : −67 %

L’offre de lancement se termine à minuit :

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OFFRE DE LANCEMENT

Le Nerf Vague — la synthèse de 12 livres

120 pages en PDF, à lire ou à imprimer
Les 12 livres résumés, 2 pages chacun
La synthèse en 10 idées
« Qui dit quoi » : comparatif, ce qui est solide, ce qui est discuté
40 exercices : alerte, repli, quotidien, à deux, sommeil
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Quand consulter un professionnel, FAQ honnête, glossaire, bibliographie commentée
Bonus 1 : Le carnet de 30 jours d’observation (30 p.)
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Support en français.

Questions fréquentes

Avant de te lancer

C’est un PDF ?

Oui. Tu reçois un PDF de 120 pages que tu télécharges juste après le paiement. Rien n’est envoyé par la poste, tu peux commencer le jour même.

Est-ce que c’est lié aux auteurs des livres ?

Non. C’est une synthèse indépendante, rédigée par nos soins. Nous citons les titres et les auteurs uniquement pour dire d’où viennent les idées, sans aucun lien avec eux ni avec leurs éditeurs. Le guide ne reproduit pas leurs textes.

Est-ce que ça remplace un professionnel ?

Non. C’est un guide d’information et d’exercices simples. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Une partie du guide explique quand consulter.

La théorie polyvagale est-elle prouvée ?

C’est un sujet discuté, et le guide le dit clairement : la théorie sert de carte pour s’orienter, mais des chercheurs la critiquent. Une page entière sépare ce qui est solide de ce qui est discuté.

Faut-il avoir lu les livres, ou connaître le sujet ?

Non. Le guide part de zéro, en langage simple, et chaque livre a sa fiche de deux pages.

Comment je le lis ou je l’imprime ?

Sur ton téléphone ou ta tablette, ou sur papier si tu préfères. Tu peux n’imprimer que les pages d’exercices. Le format est A4 ; au Canada, choisis « Ajuster à la page » pour le papier Letter.

Comment je reçois tout ?

Juste après le paiement, tu télécharges ton guide et tu reçois par e-mail le lien d’accès, avec tes 2 cadeaux.

Est-ce un abonnement ?

Non. Tu paies une seule fois 19 € et le guide est à toi.

Et si ça ne me convient pas ?

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